Dix routines matinales saines qui vous aideront à rester calme

Dans l’agitation de notre vie quotidienne, beaucoup d’entre nous sortent de leur lit et se précipitent directement au travail. Il est temps de briser cette monotonie! L’une des meilleures façons de briser cette monotonie et de faire ressortir ce potentiel inhérent, c'est de suivre une autre routine matinale.

Comment les rituels du matin peuvent-ils nous aider?

Il arrive un moment dans la vie où nous n’avons tout simplement pas envie d’attendre quelque chose avec impatience (c’est la monotonie que nous avons mentionnée ci-dessus). Et, un rituel matinal est quelque chose qui vous donne l’espoir d’au moins attendre avec impatience de commencer votre journée. Il a la capacité de vous dynamiser immédiatement et de vous rendre heureux.
Croyez-le ou non, presque tous les entrepreneurs à succès, les stars de cinéma et tous les dirigeants mondiaux adhèrent à une routine matinale saine. C’est probablement la raison pour laquelle ils sont arrivés à cette position.

Routines matinales saines que vous pouvez suivre

1. Exercice de respiration

La respiration est sans aucun doute l’une des meilleures routines matinales et présente d’innombrables avantages pour la santé. Il calme votre système nerveux et affecte positivement votre système immunitaire, lymphatique et endocrinien. Il active également votre système digestif. De plus, la respiration peut être un excellent moyen de faire face à l’anxiété continue ou de préparer notre esprit à toute autre anxiété à laquelle nous pourrions être confrontés pendant la journée.

Le modèle de respiration 4-7-8

Rendons même la respiration intéressante, n’est-ce pas?L’un des meilleurs moyens est d’adhérer au modèle de respiration 4-7-8. En cela, vous inspirez pendant 4 secondes, puis vous retenez votre respiration pendant encore 7 secondes, puis expirez enfin pendant 8 secondes supplémentaires.

3. Buvez de l’eau tiède

Celui-ci ici est une routine matinale miraculeuse. Vous nous avez bien entendus! Même si vous n’êtes pas un fan de l’eau chaude, ça va? Nous ne voulons pas que vous remplissiez votre estomac d’eau bouillante, mais ne remplissez pas immédiatement votre verre d’eau glacée. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de l’eau tiède et croyez-le ou non, si vous buvez de l’eau tiède à jeun, vous serez surpris par ses avantages. Jetons d’abord un coup d’œil à certains de ses avantages 

Voici pourquoi boire de l’eau tiède tous les jours est une routine matinale saine

  • Il aide votre peau à briller
  • Démarre votre métabolisme et stimule votre faimMaximise votre digestion
  • Aide à prévenir la constipation et plusieurs autres problèmes tels que les crampes menstruelles, la congestion due aux maux de gorge, le vieillissement prématuré et bien d’autres

Il vous suffit de chauffer une tasse d’eau dans une mesure telle qu’elle soit potable et vous n’avez même pas besoin de la faire mijoter.

2. Faites votre lit

Ce n’est pas quelque chose que votre mère vous harcèle tous les jours. Ne le faites pas juste pour la pacifier. Mais voici l’affaire, psychologiquement faire le lit chaque matin donne un sentiment d’accomplissement. Avec cet accomplissement à l’esprit, vous seriez prêt à accomplir toutes les autres tâches qui vous sont réservées. Et, imaginez vous écraser sur un lit propre et soigné avec des oreillers soigneusement alignés et un drap de lit sans plis, ne vous endormiriez-vous pas immédiatement.

Et oui ! Si c’est quelque chose qui rend votre mère heureuse, alors allez-y. Vous ne la rendrez pas seulement heureuse, mais vous vous sentirez plus propre et organisée.

4. Méditation et yoga

La méditation est un remède éprouvé pour éliminer l’anxiété. C’est quelque chose qui augmente vraiment votre concentration dans la mesure où même vous ne pouvez pas imaginer. En effet, c’est une porte vers la paix et un excellent moyen d’être en harmonie avec soi-même. Ajoutez à cela le yoga et progressivement, vous pourrez également toucher les sommets de la forme physique que vous n’aviez jamais touchés auparavant. Nous ne disons pas que ce sera un voyage confortable, mais une fois que vous y serez habitué, vous serez plus que rafraîchi et plus attentif.

Si vous pensez que vous êtes incapable d’apprendre la méditation par vous-même, vous pouvez rejoindre un cours ou suivre des conseils. Mais, faites-en l’un de vos rituels quotidiens du matin et si vous avez médité et avez vu des résultats qui changent la vie, s’il vous plaît partagez-les avec nous dans la section commentaires ci-dessous.

5. Choisissez un sport qui vous passionne

Même si ce n’est pas pour des heures, peut-être qu’une heure de sport suffit. L’une des meilleures façons de rester en forme est de pratiquer un sport ou l’autre. De cette façon, vous ne vous contentez pas de vous engager dans une routine d’exercice traditionnelle, mais vous revivez également votre passion pour ce sport tous les jours. Il vous aide même à acquérir plusieurs compétences telles que le team building, la compétitivité, l’endurance et bien d’autres.

C’est peut-être le bon moment pour prendre la poussière de ces crampons de football qui ont toujours mangé de la poussièrepuisque vous avez quitté l’université et ravivé l’attaquant qui a déjà marqué des buts comme une balle!

7. Tenir un journal

Tenir un journal est un moyen éprouvé de se débarrasser de l’anxiété. Vous pourriez ajouter presque n’importe quoi dans votre journal. Il peut s’agir de pensées, de sentiments, de vos plans ou de quoi que ce soit d’ailleurs. Si vous êtes un penseur systématique dont le système est un peu nerveux à cause de l’anxiété, vous pouvez diviser votre journal en colonnes et évaluer vos sentiments sur une échelle de 1 à 10.

Un autre journal intéressant que beaucoup de gens tiennent est un journal des rêves. Bien que, c’est quelque chose qui doit être fait immédiatement après que vous vous êtes réveillé puisque les rêves disparaissent rapidement. Mais, la journalisation des rêves vous aide à devenir plus conscient de vous-même et des activités de votre vie.

6. Avoir un peu de « temps pour moi »

Jour après jour, au milieu de l’accomplissement des responsabilités à la maison et au travail, vous n’avez presque pas de temps seul. Alors, pourquoi ne pas passer peut-être 10 minutes avec vous-même.  Faites-nous confiance, ce sera le meilleur et le plus paisible moment que vous passerez dans la journée. Pendant ce temps, vous pouvez écouter de la musique apaisante ou l’un de vos morceaux préférés. Vous pourriez peut-être passer du temps avec votre chien.

Commencez par faire cela - ouvrez les fenêtres, laissez entrer la lumière du soleil et l’air frais, prenez une tasse de café et vous pourriez peut-être prendre votre livre préféré, ou simplement vous asseoir avec votre chien.

Faites-nous savoir dans la section commentaires si rester assis seul pendant un certain temps vous calme.

8. Prenez le petit déjeuner avec vos proches

Enfin et surtout, faites en sorte de prendre une bouchée de quelque chose de sain avant de courir au travail. Et, si possible, essayez au moins de prendre ce repas avec ceux que vous aimez. Un petit-déjeuner sain vous permet de rester énergisé pendant la majeure partie de la journée (peut-être jusqu’au déjeuner). La raison pour laquelle nous insistons pour prendre le petit déjeuner avec nos proches est que le matin est probablement le seul moment où tous les membres de la famille sont présents.

De plus, un petit bavardage autour d’un copieux petit-déjeuner rassemblerait sûrement vos amis!

9. Donnez-vous un discours d’encouragement

Vous voulez rendre votre routine matinale saine? Que diriez-vous de commencer par un discours d’encouragement? Et, vous n’avez pas besoin de quelqu’un d’autre pour le faire pour vous. Soyez votre propre motivateur. Prenez toutes vos forces et tout ce dans quoi vous êtes bon, notez-les et récitez-les à vous-même tous les jours. Un moyen facile de le faire est de se tenir devant un miroir, puis de le pointer du doigt, puis de dire des choses comme « Vous êtes en effet un champion ! rappelez-vous comment vous avez cloué cette tâche ... » Croyez-le ou non, vous verrez une énorme poussée dans votre propre estime de soi. Bientôt, vous serez également plus indépendant.

10. Ramasser des projets

Dans le cadre d’une routine matinale saine, vous pouvez choisir des projets qui nécessitent votre attention. Il peut s’agir de vos tâches officielles ou de quelque chose que vous voulez entreprendre depuis longtemps. Que diriez-vous de mettre un peu de temps de côté le matin et de prendre cela avec un esprit frais. Et, vous verrez à coup sûr que vous êtes réellement capable d’accomplir cette tâche d’une bien meilleure manière.

Foire aux questions

1. Qu’est-ce qu’une routine matinale saine? Comment la routine matinale peut-elle améliorer ma routine matinale?

Une routine matinale saine est une série d’activités que vous faites de manière séquentielle tous les jours le matin. Ces activités sont effectuées la plupart du temps avant même que vous ne commenciez votre travail. Vous les incorporez dans vos  habitudes quotidiennes afin qu’elles puissent avoir un effet positif  sur vous et les gens autour de vous. En outre, une routine matinale saine est une force motrice positive qui peut établir une base solide pour votre journée.

Maintenant, une tâche de routine peut être banale et sur une période de temps, vous pouvez vous ennuyer. Donc, pour vous débarrasser de cet ennui, vous pouvez choisir un rituel matinal sain qui vous sera bénéfique de plusieurs manières différentes. Par exemple, si vous passez 5 minutes chaque matin à faire une introspection sur ce qu’il faut faire toute la journée, il vous sera plus facile de définir un plan concret pour toute la journée.

2. Comment les rituels du matin peuvent-ils rendre ma routine matinale saine?

Vos amis, votre famille et vos sympathisants vous conseillent de vous en tenir à une routine matinale saine. Ce qui est génial ! Mais, alors il y a des moments où votre routine matinale peut devenir banale et manquer de cet élément amusant. En conséquence, vous pourriez simplement perdre tout intérêt et abandonner. Nous dirons de ne pas le faire! Accrochez-vous à un rituel. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose que tout le monde fait, vous pouvez en faire un vous-même.

Par exemple, au lieu de frapper le tapis roulant juste après avoir sauté du lit, levez-vous, prenez le temps, respirez  profondément  et peut-être vérifiez vos plantes ou détendez simplement les rideaux de votre fenêtre pour profiter de la lumière du soleil. Cela vous donnera en outre de l’énergie pour reprendre les activités de votre routine matinale.

3. Quels rituels du matin pour les élèves peuvent compenser une routine matinale saine?

Si vous êtes étudiant, tirez le meilleur parti de votre vie étudiante. Étudiez bien, restez en bonne santé et amusez-vous beaucoup. Voici quelques rituels matinaux qui rendront votre routine matinale saine et plus amusante

1. Faites votre lit

Cette fois, ne prenez pas cela comme une corvée de routine, essayez plutôt d’utiliser les draps que vous aimez le plus. Prenez un immense intérêt à vous débarrasser du dernier pli sur le drap de lit ou arrangez des oreillers qui vous aideraient à gagner un maximum de confort

3. Souriez 

Lorsque vous souriez juste après avoir sauté du lit, vous le faites la plupart du temps sans raison. Il n’est pas forcé et en tant que tel, votre corps libère tous les bons neurotransmetteurs comme les endorphines et la dopamine. De plus, votre système immunitaire s’améliore également

2. Buvez de l'eau chaude au citron

Au lieu d’avaler de l’eau ordinaire, que diriez-vous de vous faire plaisir avec un somptueux thé au citron ou une tasse chaude remplie d’eau et de citron

4. Respirez

Nous avons déjà insisté sur cette activité ci-dessus

4. Quel genre de rituels matinaux les gens qui réussissent suivent-ils?

Vous vous demandez peut-être, même après avoir suivi une routine matinale saine, pourquoi certaines personnes ont plus de succès. Jetons un coup d’œil à quelques rituels matinaux que les gens qui réussissent suivent 

1. Levez-vous tôt

Plusieurs dirigeants à succès comme l’ancien président des États-Unis, Barack Obama, se lèvent tôt afin de pouvoir planifier leurs événements bien à l’avance

3. Prenez un petit-déjeuner sain et copieux 

Tout comme Oprah Winfrey qui conclut son rituel matinal de méditation et d’exercice avec un copieux petit-déjeuner plein de fibres, de glucides et de protéines.

2. Donnez-vous un discours d'encouragement

Le regretté co-fondateur d’Apple, Steve Job, après avoir fait son lit et sa douche, s’est regardé dans le miroir et s’est donné un discours d’encouragement tous les matins et voici ce qu’il s’est dit –« Si aujourd’hui était le dernier jour de ma vie, serais-je heureux de ce que je suis sur le point de faire aujourd’hui ? »


Et voilà, vous y êtes

Si vous avez une routine matinale miracle qui, selon vous, aidera les autres à grandir et à rester heureux, mentionnez-le dans la section commentaires ci-dessous. Pour plus de contenu enrichissant et qui change la vie, continuez à lire CalmSage. 

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